Πως μπορείτε να χορτάσετε με 100 θερμίδες

Αν αντικαταστήσετε καθημερινά ένα με δύο γεύματα με κάποιο από τα παρακάτω σνάκ ή μικρογεύματα που διαθέτουν λιγότερες θερμίδες θα καταφέρετε τόσο να ελέγξετε το βάρος σας, όσο και να χάσετε μερικά κιλά.
Αρτοποιήματα – Προσοχή στο μέγεθος και την ποσότητα!
ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Κριτσινάκια μικρά, 4 τεμάχια 88
Κριτσίνι μεγάλο, 1 τεμάχιο 70
Κριτσίνια απλά, 3 τεμάχια 86
Κριτσίνια με σουσάμι, 2 τεμάχια 68
Παξιμαδάκια μικρά, 3 τεμάχια 96
Παξιμάδι, 1 μικρό (25 γραμμ.) 91
Πίτες αραβικές, 2 μικρές 96
Φρυγανιές, 3 μικρές 96
Ψωμί ολικής αλέσεως, 1 1/2 φέτες 97
Ψωμί πολύσπορο, 1 φέτα 88
Ψωμί τοστ διαίτης, 2 φέτες 80
Ψωμί τοστ σύνηθες, 1 φέτα 61
Γαλακτοκομικά προϊόντα – Όλα με χαμηλά λιπαρά!
ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Γάλα 0%, 1 φλιτζάνι 82
Γάλα 1%, 1 φλιτζάνι 92
Γάλα σοκολατούχο 0%, 1 ποτήρι 88
Γιαούρτι 0%, κεσεδάκι 200 γραμμ. 76
Γιαούρτι 2%, κεσεδάκι 150 γραμμ. 93
Γκούντα τοστ, 2 φέτες 88
Έμενταλ light, 3 φέτες 82
Ένταμ light, 3 φέτες 76
Επιδόρπιο γιαουρτιού 0%, κεσεδάκι 200 γραμμ. 74
Κατίκι, 3 κουταλιές 80
Κότατζ 4%, 1/2 φλιτζάνι 98
Ξινόγαλα 2%, 1 ποτήρι 99
Προβιοτικό ρόφημα, 1 φιαλίδιο 83
Τυράκια ατομικά 4,5%, 3 τεμάχια 76

Γλυκά και σακχαρώδη – Όταν το γλυκό είναι πραγματική ανάγκη!
ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Βανίλια («υποβρύχιο»), 2 κουταλάκια 76
Βάφλες-μπουκίτσες, 3 τεμάχια 81
Βούτημα σοκολάτας, 1 μικρό 53
Βουτήματα απλά, 2 τεμάχια 78
Γκοφρετίτσες με κακάο, 4 μικρές 99
Γλυκό κουταλιού, 4 κουταλάκια 96
Ζελές light, 10 (!) μπολάκια 90
Κομπόστα βερίκοκο, 3 μισά τεμάχια 76
Κομπόστα ροδάκινο, 2 μισά τεμάχια 97
Κουλουράκι γλυκό, 1 μικρό 92
Κρέμα καραμελέ, κεσεδάκι 70 γραμμ. 72
Λουκούμι, 1 μικρό
Μπάρα δημητριακών, 1 μικρή 90
Μπισκότα μακρόστενα, 4 μικρά 88
Μπισκότα με κουάκερ και σταφίδες, 3 μικρά 95
Μπισκότα με σοκολάτα, 2 μικρά 75
Μπισκοτάκια βουτύρου, 4 μικρά 92
Μπισκότο γεμιστό, 1 μέτριο 80
Παγωτό 0%+0%, 1 των 80 γραμμ. 70
Παστέλι, μίνι συσκευασία 15 γραμμ. 84
Σοκολατάκια, 2 πολύ μικρά 72
Σορμπέ light, μερίδα 250 γραμμ. 92

Λαχανικά βρασμένα- Λαχανικά ωμά (σκέτα) – Τρως και ξανατρως…
Προσοχή! Οι θερμίδες αναφέρονται σε σκέτα λαχανικά, χωρίς λάδι. Επομένως, για κάθε κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο προσθέστε περίπου 45 θερμίδες ή αφαιρέστε θερμιδικά αντίστοιχη ποσότητα λαχανικών.

ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Αρακάς, 1 1/2φλιτζάνι βρασμένος 93
Καλαμπόκι κονσέρβας, 3/4 φλιτζανιού 83
Κουάκερ, 1 φλιτζάνι βρασμένο 90
Πατάτα βραστή, 1 μικρή 92
Τορτίγια καλαμποκιού, 1 μικρή 68
Μαύρες, 15 μικρές 75
Ξιδάτες, 8 μέτριες 96
Πράσινες, 12 μέτριες 94
Πράσινες γεμιστές με πιπεριά, 10 μέτριες 87
Καρότα, 1 1/2 φλιτζάνι 92
Κολοκυθάκια, 5 μέτρια 86
Κουνουπίδι, 3 φλιτζάνια 84
Κρεμμύδια, 1 1/2 φλιτζάνι 82
Λαχανάκια Βριξελών, 1 1/2 φλιτζάνι 90
Λάχανο, 4 φλιτζάνια 80
Μανιτάρια, 5 (!) φλιτζάνια 90
Μελιτζάνες, 2 φλιτζάνια 91
Μπρόκολα, 2 φλιτζάνια 99
Παντζάρια, 2 φλιτζάνια 88
Πράσα, 3 φλιτζάνια 96
Ραδίκια, 2 φλιτζάνια 70
Σέλινο, 9 (!) φλιτζάνια 91
Σπανάκι, 4 φλιτζάνια 87
Σπαράγγια, 3 φλιτζάνια 76
Φασολάκια, 3 φλιτζάνια 78
Χόρτα διάφορα, 2 1/2 φλιτζάνια / μέσος όρος 94
Αγγούρια, 2 μεγάλα 96
Καρότα, 6 μέτρια 62
Λάχανο, 5 φλιτζάνια 95
Μαρούλι, 9 (!) φλιτζάνια 90
Ντομάτες, 2 1/2 μέτριες 88
Πιπεριές, 2 μεγάλες 83
Ραπανάκια, 1/2 κιλό 86
Ξηροί καρποί και σπόροι – Μην παρασυρθείς…
Θερμίδες
Αμύγδαλα, 15 τεμάχια 94
Ηλιόσποροι, 1 χούφτα 86
Καρύδια, 3 μέτρια 96
Κάσιους, 15 τεμάχια 98
Κάστανα ψημένα, 3 μέτρια 77
Κολοκυθόσποροι, 1 χούφτα 85
Μακαντέμια, 4 μεγάλα 94
Πεκάν, 4 τεμάχια 91
Στραγάλια μαλακά, 25 τεμάχια 83
Φιστίκια Αιγίνης, 9 τεμάχια 97
Φιστίκια αράπικα, 15 τεμάχια 82
Φουντούκια, 15 τεμάχια 88

Πρωτεϊνούχα τρόφιμα – Λίγα αλλά χορταστικά…
ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Αβγό βραστό, 1 μέτριο 90
Ασπράδια αβγών βραστά, 5 τεμάχια 85
Γαλοπούλα βραστή light, 3 φέτες 87
Καλαμαράκια κονσέρβας, 6 τεμάχια 96
Λουκάνικα κοτόπουλου, 2 μικρά 99
Σαρδέλες παστές, 6 μικρές 82
Σολομός καπνιστός, 3 λεπτές φέτες 93
Τόνος σε νερό, κονσέρβα 56 γραμμ. 60

Σνακ διάφορα – Όταν επιθυμείς κάτι διαφορετικό…
ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Γκοφρέτες ρυζιού απλές, 3 τεμάχια 89
Γκοφρέτες ρυζιού με σουσάμι, 2 τεμάχια 80
Κρακεράκια αλμυρά, στρογγυλά, 4 μικρά 88
Κρακεράκια αλμυρά, τετράγωνα, 2 τεμάχια 99
Ποπκόρν σπιτικό, 2 μεγάλα μπολ 92

Σούπες – Ιδανικές και σε καιρούς διαίτης…
ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Κοτόσουπα, 1 1/2 φλιτζάνι ζωμός 87
Κρεμμυδόσουπα, 2 φλιτζάνια 85
Λαχανόσουπα, 2 φλιτζάνια 96
Ντοματόσουπα, 1 φλιτζάνι 85
Στιγμιαία από φακελάκι, 3 φλιτζάνια 84

Μικρογεύματα – Και οι θερμίδες κάτω από 100…
ΘΕΡΜΙΔΕΣ
*3/4 φλιτζανιού γάλα + 1 φρυγανιά 94
*1 γιαούρτι 0% + 1 κουταλάκι μέλι 96
*1 γιαούρτι 0% + 5 κεράσια 92
*1 γιαούρτι 0% + 5 μικρές φράουλες 98
*1 μικρή αραβική πίτα + 1 κουταλιά κότατζ + 1 φέταγαλοπούλα + 1 φύλλο μαρούλι 89
*1 παξιμαδάκι + 1 κουταλάκι μαργαρίνη + 1 κουταλάκι μέλι 82
*1 τετράγωνο αλμυρό κρακεράκι + 1 κουταλιά κατίκι 77
*1 φέτα ψωμί + 1 κουταλιά κότατζ + 1/2 ντομάτα 97
*1 φέτα ψωμί + 1 φέτα τυρί ένταμ 90
*1 φέτα ψωμί τοστ + 1 φέτα γαλοπούλα 90
*1 φέτα ψωμί τοστ + 2 κουταλάκια μαρμελάδα 98
*1 φλιτζάνι μαρούλι + 1 τόνος 56 γραμμ. + 1 κουταλάκι μαγιονέζα 99
*1 φρυγανιά + 1 κουταλιά κότατζ + 1 φέτα γαλοπούλα 83
*1 φρυγανιά + 1 κουταλιά τυροσαλάτα 98
*1 φρυγανιά + 1 φέτα γαλοπούλα + 1 φέτα έμενταλ 90
*3 ασπράδια αβγών ομελέτα + 1 κουταλάκι ελαιόλαδο 95
*Ατομική σαλάτα κηπουρού σκέτη + 1 τόνος 56 γραμμ. 97
*Ατομική σαλάτα λάχανο – καρότο + 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 3 μαύρες ελιές 93
*Ατομική σαλάτα ντομάτα – αγγούρι σκέτη + 3 μαύρες ελιές + 1 φρυγανιά 99
Προσοχή! Οι θερμιδικοί υπολογισμοί έχουν γίνει με αλλαντικά και τυριά χαμηλών λιπαρών («light»).

Φρούτα αποξηραμένα – Τα εναλλακτικά φυσικά γλυκίσματα…
ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Βερίκοκα, 5 τεμάχια 83
Δαμάσκηνα, 5 τεμάχια 92
Παπάγια, 4 τεμάχια 95
Σύκα, 1 1/2 τεμάχιο 77
Χουρμάδες, 3 τεμάχια 84
Φρούτα φρέσκα (μέτριου μεγέθους)

Η εύκολη λύση για το δρόμο ή το γραφείο…
ΘΕΡΜΙΔΕΣ
Ακτινίδιο 68
Ανανάς, 3 λεπτές φέτες 92
Αχλάδι 83
Βερίκοκα, 3 τεμάχια 88
Γκρέιπφρουτ 78
Δαμάσκηνα, 2 τεμάχια 96
Κεράσια, 30 (!) τεμάχια 98
Μήλο 78
Πορτοκάλι 69
Φράουλες, 250 γραμμ. 95

πηγή: womenonly.gr/