Μια ώρα παραπάνω ύπνος ή γυμναστική;

Μα μια ώρα παραπάνω ύπνος φυσικά! Ειδικά στις μέρες μας που η λλειψη ύπνου έχει γίνει «επιδημία».  Εξάλλου ποιος σηκώνεται πρωί πρωί με την τσίμπλα στο μάτι για να πάει γυμναστήριο ή έστω να κάνει λίγη γυμναστική σπίτι του;

Δυστυχώς όμως για τους “υπναράδες”, μελέτες έχουν δείξει ότι ένα πλήρες οκτάωρο ύπνου δεν είναι απαραίτητο για να διατηρούμε την υγεία μας, αλλά η τακτική άσκηση είναι !

Συγκεκριμένα οι μελέτες έδειξαν ότι τα άτομα που κοιμούνται επτά ώρες την νύχτα έχουν χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας από εκείνους που κοιμούνται περισσότερες από οκτώ ώρες.  Και αν έχουμε  πρόβλημα να σηκωθούμε νωρίς, η καλύτερη λύση είναι … να σηκωθούμε νωρίς ώστε να απεναπροσδιορίσουμε το βιολογικό μας ρολόι!

Φυσικά τα πάντα πρέπει να τα κάνουμε με μέτρο και αν πραγματικά μας λείπει ύπνος, γιατί π.χ. δουλεύουμε πολλές ώρες, δεν θα πρέπει να μειώσουμε τις ώρες ύπνου καθώς η έλειψή του αυξάνει:

• Τα ατυχήματα
• Το σωματικό βάρος (λόγω αυξημένης όρεξης)
• Την κατάθλιψη
• Τις πιθανότητες για κατάχρηση ουσιών (ναρκωτικά, τσιγάρο, αλκοόλ)
• Την υπέρταση και τα καρδιαγγειακά προβλήματα
• Τον σακχαρώδη διαβήτη
• Τις πιθανότητες για νόσο του Αλτσχάιμερ

και μειώνει:

• Tη μνήμη
• Την ικανότητα αυτοσυγκέντρωσης
• Τις αντανακλαστικές αντιδράσεις
• Την άμυνα του οργανισμού
• Τη σωματική και νοητική απόδοση
• Την ικανότητα επιδιόρθωσης των κυττάρων
• Tην ερωτική επιθυμία

Για να μπορείτε να προσδιορίσετε το μέτρο, οι ώρες ύπνου που χρειαζόμαστε είναι:

• Νεογέννητα (1-2 μηνών), 10 ώρες και 30′ – 18 ώρες
• Βρέφη (3-11 μηνών), 9-12 ώρες τη νύχτα και σύντομοι ύπνοι 30′ – 2 ωρών τέσσερις φορές την ημέρα
• Νήπια (1-3 ετών), 12 – 14 ώρες
• Παιδιά προσχολικής ηλικίας (3 – 5 ετών), 11 – 13 ώρες
• Παιδιά σχολικής ηλικίας (5 – 12 ετών), 10 – 11 ώρες
• Έφηβοι (11 – 17 ετών), 8 ώρες και 30′ – 9 ώρες και 25′
• Ενήλικοι, 7 – 9 ώρες
• Ηλικιωμένοι, 7 ώρες