Δεν τα χάνεις;

Τις τελευταίες ημέρες έχεις βάλει τα δυνατά σου να χάσεις δυο τρία κιλά. Παρ’ όλα αυτά, το ραντεβού σου με τη ζυγαριά δείχνει να διαφωνεί, μιας και βλέπεις το δείκτη στάσιμο. Τα καλά νέα είναι ότι το πρόβλημα δεν είναι προφανώς η θέληση σου. Παρακάτω θα βρεις 7 λόγους, εξαιτίας των οποίων δεν φτάνεις στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Μάθε ποιος μπαίνει εμπόδιο στο δρόμο σου, μπες δυναμικά σε πρόγραμμα και διεκδίκησε το σώμα των ονείρων σου!

1. Δεν τρως αρκετά
Μπορεί να σου φαίνεται περίεργο, αλλά είναι πιθανό να χρειάζεται να αυξήσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις, ώστε να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου. Οταν καταναλώνεις λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα, δεν λαμβάνεις τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. «Επιπλέον, ο οργανισμός μειώνει την ταχύτητα των καύσεων που κάνει, αφού οι θερμίδες είναι πια γι’ αυτόν πολύτιμες», υποστηρίζει η Christine Gerbstadt, διατροφολόγος. Από την άλλη, αν παραλείπεις γεύματα για να χάσεις βάρος, ο οργανισμός αποδυναμώνεται, με αποτέλεσμα να νιώθεις λιγότερο ενεργητική. Αν ξεχάσεις το πρωινό γεύμα, ο οργανισμός θεωρεί αυτομάτως ότι δεν υπάρχουν άλλα εύκαιρα αποθέματα τροφής. Το πρωινό λοιπόν είναι εξαιρετικής σημασίας για να αρχίσει ο μεταβολισμός σου να καίει θερμίδες. Αν θέλεις να ξυπνήσεις το μεταβολισμό σου «πρέπει να καταναλώνεις ένα γεύμα 350-500 θερμίδων μέσα σε μία ώρα από τη στιγμή που ξυπνάς και καλό είναι να περιέχει 10-15 g πρωτεΐνη και φυτικές ίνες», λέει η δρ Gerbstadt.

2. Επιβραβεύεσαι με φαγητό μετά την άσκηση
Η απώλεια 300 θερμίδων κατά τη διάρκεια άσκησης είναι λόγος για πανηγυρισμούς, σωστά; Κι όμως, κάνεις λάθος. Το να επιβραβεύεις τον εαυτό σου με ένα σνακ ή γεύμα υψηλών θερμιδικών προδιαγραφών μετά το γυμναστήριο δεν συνεισφέρεις ιδιαίτερα στην προσπάθειά σου. Ο λόγος; Είναι αρκετά πιθανό να υπερεκτιμήσεις το πόσο έκαψες κατά τη διάρκεια της άσκησης κι εξίσου εύκολο να υποτιμήσεις αυτό που έφαγες μετά από αυτήν. Η Heidi Skolnik, συγγραφέας του Nutrient Timing for Peak Performance, επισημαίνει ότι «είναι πολύ σημαντικό να ελέγχεις τις θερμίδες που παίρνεις, ακόμα κι αν γυμνάζεσαι αποκλειστικά και μόνο για να διατηρήσεις την καλή φυσική σου κατάσταση και όχι τόσο για να χάσεις κιλά».

3. Το παρακάνεις με τα light αναψυκτικά
Ερευνες υποδεικνύουν ότι η υπερβολική κατανάλωση light αναψυκτικών μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ και να αναστρέψει πλήρως τα διαιτητικά οφέλη τους. Σε έρευνα που διεξήχθη το 2011 παρατηρήθηκε ότι όσοι πίνουν καθημερινά πολλά light αναψυκτικά αύξησαν την περιφέρεια της μέσης τους κατά 178% μέσα σε 10 χρόνια σε σχέση με αυτούς που δεν υπερβάλλουν στην κατανάλωσή τους. Η Sharon P. Fowler, ειδική δημόσιας υγείας και συγγραφέας της παραπάνω έρευνας, έκανε μάλιστα την εξής παρατήρηση: οι τεχνητές γλυκαντικές ουσίες ενδέχεται να αυξήσουν τα επίπεδα της ινσουλίνης και να μειώσουν το σάκχαρο του αίματος, διεγείροντας έτσι το αίσθημα της πείνας και μετακινώντας τις υπάρχουσες θερμίδες στις αποθήκες των λιποκυττάρων. Καλό είναι λοιπόν να τα απολαμβάνεις με μέτρο.

4. Οι φίλοι σου έχουν παραπανίσια κιλά
Οι πιθανότητες να έχεις κάποια παραπάνω κιλά αυξάνονται κατά 50% όταν κάνεις στενή παρέα με άτομα που είναι υπέρβαρα. Αυτό υποστηρίζει έρευνα που διενεργήθηκε από το πανεπιστήμιο Χάρβαρντ. Αυτό μπορεί να συμβαίνει γιατί διαφοροποιείται η αντίληψη που έχεις για την παχυσαρκία, καθώς νομιμοποιούνται υποσυνείδητα τα παραπανίσια κιλά από τη στιγμή που οι φίλοι σου βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση με σένα. Επιπλέον, οι ειδικοί πιστεύουν ότι ο τρόπος ζωής και η διατροφική συμπεριφορά ενός ατόμου έχουν τη δυνατότητα να επηρεάσουν όλους όσοι βρίσκονται στον κλειστό κοινωνικό κύκλο του. Φυσικά, δεν πρέπει να παρατήσεις τους υπέρβαρους φίλους σου εάν θέλεις να αδυνατίσεις. Μάλιστα, αν επιδοθείτε μαζί σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, θα αυξήσετε τη διασκέδασή σας και το πρόγραμμα θα είναι πιο αποτελεσματικό. Συγκεκριμένα, έρευνες του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης διατείνονται ότι η άσκηση με παρέα μειώνει την ένταση του αισθήματος κόπωσης.

5. Εκοψες μαχαίρι το κρασί
Νέες αμερικανικές έρευνες αποκάλυψαν ότι το βάρος των γυναικών που έπιναν ένα ή δύο ποτηράκια κρασί καθημερινά αυξήθηκε λιγότερο μέσα σε 13 χρόνια σε σύγκριση με όσες δεν κατανάλωναν καθόλου αλκοόλ. Οι τελευταίες μάλιστα πήραν 3,7 κιλά σε σχέση με τα 2,4, με τα οποία επιβαρύνθηκαν οι λάτρισσες του κρασιού.

6. Η διατροφή σου δεν στηριζεται ψηφιακά
Μάλλον ήδη γνωρίζεις ότι η καταγραφή των γευμάτων σου σε βοηθά να μειώσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις, ακριβώς επειδή έχεις σαφή εικόνα του τι ακριβώς τρως. Ηξερες όμως ότι χρησιμοποιώντας μία ψηφιακή εφαρμογή μπορεί να απαλλαχθείς από ακόμα περισσότερες; Αποτελέσματα πρόσφατης έρευνας του Πανεπιστημίου του Πίτσμπεργκ έδειξαν ότι όσοι συγχρόνισαν το πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής τους με μία ψηφιακή συσκευή που έδειχνε καθημερινά την πορεία της προσπάθειάς τους έχασαν περισσότερα κιλά κι έμειναν πιστοί στη δίαιτά τους μεγαλύτερο χρονικό διάστημα σε σχέση με εκείνους που χρησιμοποίησαν τα πιο παραδοσιακά μέσα (σ.σ.: χαρτί και μολύβι).

7. Αποφεύγεις τα λιπαρά και τους υδατάνθρακες
Μειώνοντας σημαντικά την κατανάλωση συγκεκριμένων ομάδων τροφίμων στερείς από τον οργανισμό σου πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, απολύτως απαραίτητα για τα ενεργειακά σου αποθέματα. Μελέτη έδειξε ότι άτομα των οποίων η διατροφή δεν περιλαμβάνει αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη C έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν τοπικό πάχος στην κοιλιά. Το καλύτερο είναι να ακολουθείς μια διατροφή που να περιλαμβάνει και καλά λιπαρά και υδατάνθρακες, όπως είναι τα φρούτα. Αλλωστε, ο σημαντικότερος λόγος για τον οποίο τα άτομα που ακολουθούν δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες παίρνουν ξανά τα κιλά που έχασαν είναι γιατί δυσκολεύονται πολύ να διατηρήσουν αυτήν τη διατροφική δέσμευση σε βάθος χρόνου – αρκεί να σκεφτείς πόσο δύσκολο είναι να αντιστέκεσαι πάντα σε ένα κομμάτι τούρτα ή στην αγαπημένη σου μακαρονάδα. Οπως μπορεί να συμβεί με πολλές δίαιτες, μόλις την εγκαταλείψεις, συνήθως ξαναπαίρνεις όλα τα κιλά που έχασες, ενώ μπορεί να κληρονομήσεις και κάποια παραπάνω.

 Πηγή: myself.gr