Η δίαιτα της σαλάτας – Πρόγραμμα 1
Η δίαιτα της σαλάτας θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και πόντους με δροσερές χορταστικές σαλάτες με λίγες θερμίδες.
Και μη ξεχνάτε, πριν από κάθε δίαιτα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Διάρκεια: 14 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 10 κιλά
Πατήστε εδώ για να δείτε τις συνταγές για τις σαλάτες.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ
1η Ημέρα
————
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σ’ ένα μπολ ανακατεύουμε γιαούρτι με φρούτα της επιλογής μας (εκτός από μπανάνες)
2η Ημέρα έως 3η Ημέρα
———————
Πρωινό
Επιλογές:
– 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
– 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 1 μπάρα δημητριακών
– 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως
Μεσημεριανό
1 μερίδα Τονοσαλάτα
Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα
Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα
4η Ημέρα έως 5η Ημέρα
———————————-
Πρωινό
Επιλογές:
– 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
– 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 1 μπάρα δημητριακών
– 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως
Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτοσαλάτα
Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα
Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα
6η Ημέρα έως 7η Ημέρα
————————————
Πρωινό
Επιλογές:
– 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
– 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 1 μπάρα δημητριακών
– 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως
Μεσημεριανό
1 μερίδα Μακαρανοσαλάτα
Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα
Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα
8η Ημέρα έως 9η Ημέρα
——————————
Πρωινό
Επιλογές:
– 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
– 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 1 μπάρα δημητριακών
– 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως
Μεσημεριανό
1 μερίδα Σαλάτα με πλιγούρι
Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα
Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα
10η Ημέρα
—————-
Πρωινό
Επιλογές:
– 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
– 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 1 μπάρα δημητριακών
– 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως
Μεσημεριανό
1 μερίδα Πατατοσαλάτα
Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα
Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα
11η Ημέρα
—————-
Πρωινό
Επιλογές:
– 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
– 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 1 μπάρα δημητριακών
– 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως
Μεσημεριανό
1 μερίδα Φακοσαλάτα με φρέσκα λαχανικά και αρωματικά
Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα
Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα
12η Ημέρα έως 13η Ημέρα
———————————
Πρωινό
Επιλογές:
– 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
– 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 1 μπάρα δημητριακών
– 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως
Μεσημεριανό
1 μερίδα Ρυζοσαλάτα
Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα
Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα
14η Ημέρα
——————-
Πρωινό
Επιλογές:
– 1 αυγό βραστό, 1 κουταλιά τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 2 κράκερ ολικής αλέσεως, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
– 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως
– 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
Δεκατιανό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 1 μπάρα δημητριακών
– 2 κριτσίνια ολικής αλέσεως
Μεσημεριανό
1 μερίδα Αυγοσαλάτα
Απογευματινό
Επιλογές:
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρυγανιά ολικής αλέσεως
– 1 μικρή αραβική πίτα, 1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, 1 φέτα ντομάτα
– 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 φέτα γαλοπούλα, 1 φέτα ντομάτα
– Μπολ ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
– 10 αμύγδαλα ανάλατα
Βραδινό
Επιλογές:
– 1 κούπα φρουτοσαλάτα
– 1 μερίδα βραστά λαχανικά
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 φρούτο
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι ή μαρμελάδα
– 125 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 2 ξερά δαμάσκηνα
Πηγή: enter2life.gr
