Η δίαιτα της σαλάτας – Πρόγραμμα 2
Η δίαιτα της σαλάτας θα σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά και πόντους με δροσερές χορταστικές σαλάτες με λίγες θερμίδες.
Και μη ξεχνάτε, πριν από κάθε δίαιτα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Διάρκεια: 14 ημέρες
Απώλεια: μέχρι και 10 κιλά
Πατήστε εδώ για να δείτε τις συνταγές για τις σαλάτες
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ
1η Ημέρα
—————————
Κατά τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνουμε:
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (χωρίς περιορισμό στην ποσότητα)
Σ’ ένα μπολ ανακατεύουμε γιαούρτι με φρούτα της επιλογής μας (εκτός από μπανάνες)
2η Ημέρα έως 3η Ημέρα
—————————-
Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων
Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό
1 μερίδα Τονοσαλάτα
Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας
Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων
4η Ημέρα έως 5η Ημέρα
—————————-
Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων
Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό
1 μερίδα Κοτοσαλάτα
Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας
Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων
6η Ημέρα έως 7η Ημέρα
—————————-
Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων
Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό
1 μερίδα Μακαρανοσαλάτα
Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας
Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων
8η Ημέρα έως 9η Ημέρα
—————————-
Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων
Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό
1 μερίδα Σαλάτα με πλιγούρι
Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας
Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων
10η Ημέρα
—————————
Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων
Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό
1 μερίδα Πατατοσαλάτα
Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας
Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων
11η Ημέρα
————————–
Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων
Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό
1 μερίδα Φακοσαλάτα με φρέσκα λαχανικά και αρωματικά
Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας
Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων
12η Ημέρα έως 13η Ημέρα
—————————–
Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων
Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό
1 μερίδα Ρυζοσαλάτα
Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας
Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων
14η Ημέρα
—————————–
Πρωινό
1 κούπα Καφέ ή Ρόφημα βοτάνων
Δεκατιανό
1 ποτήρι φυσικό χυμό
Μεσημεριανό
1 μερίδα Αυγοσαλάτα
Απογευματινό
200 γραμμ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
1 έως 2 φρούτα της επιλογής σας
Βραδινό
1 κούπα Ρόφημα βοτάνων
ΚΑΝΟΝΕΣ ΔΙΑΙΤΑΣ
– Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων.
– Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό.
– Στα γεύματα και στα ροφήματα προτιμάμε την κανέλα Κεϋλάνης, την πιπερόριζα (τζίντζερ) και το τσίλι που συντελούν στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους.
– Δεν παραλείπουμε γεύματα. Ακόμα κι αν δεν πεινάμε τρώμε έστω λίγο για να κρατάμε τον μεταβολισμό σε εγρήγορση.
– Ελέγχουμε το βάρος μας μια φορά την εβδομάδα, την ίδια πάντα ώρα με ελαφρύ ρουχισμό και με άδειο στομάχι. Η καλύτερη ώρα είναι το πρωί μόλις έχουμε ξυπνήσει.
– Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με μεσαίας έως έντονης σωματικής δραστηριότητα (περπάτημα, τρέξιμο, αεροβική άσκηση, δουλειές στο σπίτι κ.ο.κ.) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά.
Επιτρέπεται:
– Ροφήματα βοτάνων
– Καφές
– Φυσικό Γλυκαντικό (Στέβια)
– Αρωματικά (φρέσκα ή αποξηραμένα), μπαχαρικά, ελάχιστο ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι
– Στον καφέ και στα ροφήματα μπορούμε προαιρετικά να προσθέσουμε γάλα χαμηλών λιπαρών (εκτός από την 1η ημέρα)
– Μπορούμε να αντικαταστήσουμε:
Τα φρούτα και τα λαχανικά της δίαιτας με φρούτα και λαχανικά εποχής αλλά μπορούμε να προτιμήσουμε φρούτα και λαχανικά μηδενικών θερμίδων (δείτε τη λίστα με τις τροφές μηδενικών θερμίδων εδώ).
Τα γαλακτοκομικά με γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών της επιλογής μας.
Δεν επιτρέπεται:
– Αναψυκτικά (διαίτης ή μη)
– Αλκοόλ
– Ζάχαρη
Πηγή: enter2life.gr
